9月23日，“DUT神吹之大神有话说”第七期成功举办，本期由1986级陈志林校友进行分享。陈志林校友自2014年6月开始跑步，至今已累计跑步超2万公里，半程马拉松最好成绩 1小时27分，全程马拉松最好成绩3小时1分。

陈志林校友首先为大家分享跑步经历：第一阶段自2014年6月至2018年5月，因为年龄增长，考虑健康因素开始跑步，并初步尝试参与马拉松；第二阶段自2018年5月至2019年11月，开始有计划进行跑步训练，并在2018年10月份天津马拉松取得3小时57分的成绩，达成破4小时的目标。在2019年11月北京马拉松取得3小时11分的成绩；第三阶段自2020年至今，比赛虽少但是训练却比之前更多，在身体能承受的情况下尽量跑得长一点，以适合自己的方式跑步，享受跑步带来的愉悦和健康。

陈志林校友在自己2万多公里的跑步经历中，进行如下总结：

01 跑量是最基础的指标。在一定程度上，跑量与成绩成正比。月跑量100公里适合普通跑者，200至400公里，耐力水平不断提升，心肺功能也在加强，但跑量也不是越多越好，要保证在自己身体承受范围内。

02 配速是另一个关键指标。配速快慢是相对的，在跑步过程中感觉困难时，大部分原因是配速快了，跑得轻松就是配速低。应根据自身感觉和能力适度调整，慢跑的配速可以适当提高，有慢才有快，通过慢跑积累实现质变。

03 腿部力量对于跑步很关键。日常须重视腿部力量锻炼。陈志林校友推荐跳绳、开合跳、纵向跳等运动，结合深蹲和靠墙蹲，练习腿部及膝盖力量，提升脚踝的耐受力。

04 在跑步的过程中最重要的是避免受伤，对于伤痛首先要做到调整减缓伤痛，最好不要完全中断停止跑步进行修养，可边跑步，边调整恢复。

对于跑步，大家要放松心态，不勉强，不做数据控，根据自身情况调整，慢慢地将跑步融入生活的一部分。在跑步的过程中寻找志同道合的伙伴，团队跑步，共同督促完成和促进提高，也能跑得更快，进步大。

对于刚刚接触跑步的跑者，陈志林提出自己的一些建议：

01 刚开始跑步会出现身体疼痛的现象，对于非跑步造成的身体损伤，请先坚持跑3个月，让自己身体逐渐适应，慢慢调整。一些跑友在跑步中会出现脚底板疼的情况，也是因为跑得少，脚部耐受力不够。随着跑量的增加，脚步的耐受力增强，踝关节力量变强。

02 跑步时呼吸顺其自然，吸气时尽量深吸，呼气自然，要注意上身保持稳定，避免前后、左右、上下的大幅摆动，在跑步的过程中根据自身情况适当调整配速。

03 有些跑者跑了好几年后成绩依然没有大幅度提升，这时应考虑调整自己的训练方式、训练强度、跑量。在身体承受范围内，突破自己原有的训练方式。与成绩相比，更重要的是热爱跑步，享受跑步的过程和快乐，以及身体、精神上的改变。在参加马拉松赛事上，陈志林也建议大家严肃对待，认真准备，如果没有准备好请不要随意参赛。马拉松的赛场既是比赛，也是奔跑者的节日，更是检验平时训练成果的试金石。大家在日常的训练中付出诸多的时间与精力，为达成自己的目标，在比赛中挑战自己，做更好的自己。

内容来源：校友工作处

编辑排版：郭瑞瑞

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