6月1日，“DUT神吹之大神有话说”第十一期成功举行，由1988级腐蚀与防护专业马同显校友进行分享。马同显校友目前在上海工作，受疫情影响，所在小区采取封闭式管理，但他依然坚持训练，3月份的跑量为440公里，4月和5月跑量保持500公里。

居家封闭期间，心理建设尤为重要。面对日益增加的感染者，马同显校友内心是紧张和担忧的。这期间可与心理咨询师或好友进行交流，减轻自身的焦虑。尽可能屏蔽消极信息渠道，换位思考，享受封闭在家的好处，例如可以有更多时间陪伴家人、增加与邻居交流的机会、更好地支配时间等。

为避免影响他人，马同显校友会在阳台瑜伽垫上再垫一个垫子。跑步时需克服原地跑的重复性“无聊”心理，把关注点放在跑步本身，将注意力更多放在规范跑姿上，纠正左右摆臂的姿势，尽量前后摆臂。通过增加高抬腿、后踢腿、前后跑、左右跑以及敏捷梯等训练，增加原地跑的趣味性。

经过两个多月的居家跑步，马同显校友发现原地跑是能够克服场地和雨雪天气限制的好办法。除了在阳台跑步，他和一些志同道合的伙伴相约进行云锻炼。训练内容分三部分，一是针对臀腿的训练，比如各种深蹲和单腿硬拉等；二是核心训练，如卷腹和俄罗斯转体等；三是hit间歇训练，半小时一组，一次做两组。通过跑步检验体能训练后的身体状态，发现髋部与腘绳肌灵活性不够的问题，再利用零碎时间，进行有针对性的灵活性训练，提高自身关节灵活性。

内容来源：校友工作处

编辑排版：王子悦

责任编辑：王子悦 俞洲